Studie um Studie hat gezeigt, dass über die Hälfte der Weltbevölkerung Schlafprobleme hat. Dies hat sich seit der Pandemie wahrscheinlich stark erhöht, da viele Menschen von Schlafstörungen aufgrund von Stress und Müdigkeit im Zusammenhang mit der globalen Gesundheitssituation berichtet haben. Schlaferschöpfung und chronische Müdigkeit sind häufiger denn je. In diesem Artikel werden wir besprechen, was Sie tun können, um Schlafprobleme zu lindern und wie Meditation den Schlaf verbessert.
Die meisten Erwachsenen bekommen nicht die empfohlene Schlafmenge, die 7-9 Stunden pro Nacht beträgt. Ungefähr 45% der Amerikaner berichten von Schlafproblemen und etwa 70% sagen, dass sie nicht genug Schlaf bekommen. Das ist ein sehr hoher Prozentsatz von uns, der an einem Mangel an ausreichend tiefem, erholsamem Schlaf leidet, einschließlich Schlaflosigkeit oder der Unfähigkeit, überhaupt einzuschlafen. Schätzungen zufolge kostet dies die USA über 400 Milliarden US-Dollar an Produktivitätsverlusten aufgrund von Schlafentzug. Aber die Kosten gehen nicht nur auf unsere Mitarbeiter und unsere Produktivität zurück, sondern auch auf unser Wohlbefinden und unsere körperliche Gesundheit.
Ich möchte Sie einladen, sich einen Moment Zeit zu nehmen, vielleicht sogar die Augen zu schließen, um über diese Frage nachzudenken. Atme ein, atme aus und lass los. Was passiert, wenn Sie sich nicht gut ausruhen? Was fühlst du? Was passiert mit Körper, Geist und Energie? Was ist mit Ihren Emotionen? Ihre Arbeitsleistung? Beziehungen?
Jetzt öffne deine Augen und werde dir bewusst, wie sich dieser Schlafmangel durchdringt, die Wellenwirkung durch verschiedene Teile deines Seins, deines Lebens und deiner Gesundheit. Und viele von uns wissen einfach nicht, wie sie sich richtig ausruhen können.
Wenn wir nicht genug Ruhe bekommen, beeinträchtigt dies unsere geistige Klarheit und unsere Fähigkeit, geschickt zu reagieren. Es beeinflusst auch unsere Emotionen. Wir können leichter frustriert oder irritiert werden. Wenn unsere Stressreaktion leichter aktiviert wird, werden wir mit Menschen zu kurz. Wir neigen dazu, wütend zu werden und zu handeln. Auch wenn der Körper mehr Cortisol, das Stresshormon, produziert, verlangsamt sich unser Stoffwechsel und wir nehmen leichter zu. Wir essen möglicherweise mehr, um den Energieverlust auszugleichen, oder trinken mehr Koffein.
All dies kann unsere Beziehungen zu anderen Menschen beeinflussen. Zum Beispiel beeinflusst es unsere Bereitschaft, uns mit anderen zu verbinden und zu verbinden, sogar mit unseren engsten Angehörigen. Die Menge an Schlaf, die wir bekommen, beeinflusst auch, wie wir uns bei der Arbeit fühlen, wie kreativ wir sind oder wie innovativ wir uns fühlen.
3 Wege, wie Meditation den Schlaf verbessert
Es gibt drei Hauptmöglichkeiten, wie meditative Praktiken dazu beitragen können, wie viel Schlaf Sie bekommen, die Schlafqualität zu verbessern und Ihre Energie wiederherzustellen. Dazu gehört, den Geist zu beruhigen, die Entspannungsreaktion einzuleiten und deine Emotionen zu regulieren. Meditation kann sogar bei Schlaflosigkeit helfen. Viele Menschen haben durch engagiertes Üben große Erleichterung gefunden. Werfen wir einen genaueren Blick auf jeden dieser Aspekte der Meditation und wie sie bei Schlafproblemen helfen können.
1. Meditation beruhigt deinen Geist
Was ist der Hauptgrund, warum Menschen sagen, dass sie nicht schlafen können? Es ist Stress. Es kommt von einem überaktiven Verstand, der Schwierigkeiten hat, nachts abzuschalten. Was passiert, wenn Ihr Geist überaktiv ist? Das Nervensystem wird auf Hochtouren gebracht und Sie befinden sich in einem hypererregten Zustand, in dem die Stressreaktion nicht abschalten kann.
Durch Meditation und Übung können wir lernen, die Gänge zu wechseln und zu verlangsamen, insbesondere unsere Gedankenwellen. Es geht nicht darum, den Geist zu leeren, sondern den Geist zu beruhigen. Je mehr Zeit Sie tagsüber mit einer ruhigeren Denkweise verbringen, desto einfacher ist es, Energie zu tanken und sich nachts auszuruhen.
Wenn Sie einen sehr überaktiven oder gestressten Geist haben und negative, stressige Gedanken denken, wird dies Ihre Energie entziehen. Darüber hinaus aktiviert es einen Zustand der Übererregung. Wenn Ihr Geist wie ein Gedankentornado ist, verbraucht er Energie. Es kann schwierig sein, sich nachts niederzulassen. .
Wenn wir davon sprechen, den Geist zu beruhigen, bedeutet das auch alles, was mit dem zusammenhängt, worüber Sie nachdenken. Die Geschichten, die wir generieren, und die Überzeugungen, die wir tragen. Wenn Sie nicht in der Lage sind, etwas loszulassen, kann es Ihren Geist packen und die gleichen Gedanken immer wieder kreisen lassen.
Meditation hilft, Raum und Perspektive zu schaffen und gleichzeitig ein Gefühl der Neutralität zu schaffen. Dies hilft, den Gehirnwellenzustand zu verlangsamen. Je mehr Sie Meditation praktizieren, desto einfacher wird es. Wie bei einem EKG kann das Signal zunächst unregelmäßig auf und ab hüpfen und sich dann zu einem gleichmäßigeren, gleichmäßigeren Puls mit mehr Abstand zwischen den einzelnen Gedanken verlangsamen. Die Meditationspraxis besteht darin, zu lernen, wie man den Geist studiert, um präsent zu sein, klar und fokussiert im Moment zu sein.
2. Meditation leitet die Entspannungsreaktion ein (auch bekannt als parasympathisches Nervensystem)
Viele Menschen verbringen die meiste Zeit damit, auf die Stressreaktion eingestellt zu sein, bereit zu kämpfen oder zu fliehen, in einem Zustand der Übererregung. Angst ist diesem Hyperzustand ähnlich und geht mit viel Ruhelosigkeit, Geschäftigkeit und anderem selbst auferlegten Chaos einher. Eine hochenergetische Person in einem ständigen Go-Go-Go-Zustand vermeidet oft den gegenwärtigen Moment.
Entspannung ist eine großartige Übung, um dich in eine meditativere Denkweise einzuladen. Wenn wir die Entspannungsreaktion einleiten, beginnt sich Ihr Atem zu öffnen und Sie atmen tiefer. Ihr Atem ist mit Ihren Gedanken verbunden, und Sie werden vielleicht feststellen, dass sich Ihre Gedankenwellen langsamer bewegen, wenn Sie den Atem verlangsamen. Sie beginnen, körperliche Spannungen in Ihrem ganzen Körper zu lösen.
Diese Entspannungsreaktion signalisiert Ihrem Körper und Ihrem Gehirn, dass es sicher ist, loszulassen und Giftstoffe freizusetzen, sich auszuruhen und zu verdauen. Ihr Verdauungssystem beginnt sich zu bewegen, um freizugeben. Sie könnten gähnen und Tränen vergießen. Dies ist Ihr parasympathisches Nervensystem bei der Arbeit, das sich ganz von selbst bewegt. Dieser Zustand ist ein enormer Vorteil, der zu einem guten, erholsamen Schlaf führt.
3. Meditation hilft, deine Emotionen zu regulieren.
Wenn Sie im Hintergrund Emotionen verarbeiten, spielen Sie diese möglicherweise selbst in einer Endlosschleife immer wieder ab. Meditation hilft, unsere Emotionen zu heilen und auszugleichen.
Wenn Sie sich in einem extremen emotionalen Bereich befinden, hilft es, sich selbst wieder in die Mitte zu bringen, diese Emotionen wirklich zu spüren, mit ihnen präsent zu sein und sie dann loszulassen. Heute fehlt uns der Kontext für die emotionale Verarbeitung in unserer Gesellschaft. Wenn etwas passiert und uns stört, haben wir oft nicht die Motivation oder die Ressourcen, es mit jemandem zu teilen. Fühlen Sie sich nicht berufen, es mit jemandem zu teilen. Wenn wir uns keine Zeit nehmen, emotional zu verarbeiten, beherbergen wir sie innerlich, und es kann uns abends, im Schlaf, sogar in unseren Träumen stören. Meditation hilft, diese Emotionen zu regulieren und aufzulösen, damit sie die Zeit, die wir zum Schlafen brauchen, nicht stören.
Meditation hilft, Ihre Emotionen zu regulieren; (Foto/Sura Flow)
3 meditative Praktiken zur Verbesserung des Schlafs
Wenn du während der Meditation einschläfst, bedeutet dies normalerweise, dass du nicht genug Ruhe bekommst. Viele von uns haben Schlafentzug, also fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie Ihre Praxis beenden und sich einfach einschlafen lassen. und geh einfach schlafen. Schlaf ist viel wichtiger als Meditation. Wenn Sie während der Meditation erschöpft sind, können Sie nicht die vollen Vorteile Ihrer Praxis nutzen.
Es ist möglich, während der Meditation in einen Zustand zwischen Ruhe und Wachzustand zu geraten, ähnlich wie bei einem Zen-Nickerchen. Aber es ist besser für Ihre Gesundheit, sich wirklich gut auszuruhen und sich in den tiefen REM-Schlaf zu versetzen. Sie werden dadurch viel mehr Nahrung erhalten, als sich anzustrengen, um sich für die Meditation wach zu halten, wenn Sie nicht vollständig präsent sind. Bei Meditation geht es darum, präsent zu sein, und um präsent zu sein, ist es wichtig, ausgeruht zu sein.
Lass dich erstmal schlafen. Aber, könnte man sagen, wie kann ich besser schlafen, um besser zu meditieren, wenn ich wissen muss, wie man für den Schlaf meditiert? Es gibt ein paar Techniken, die bei beiden helfen können.
1. Entspannung
Es gibt zwei sehr effektive Möglichkeiten, um Entspannung für Schlaf und Meditation zu erreichen. Die erste ist die Rotation des Bewusstseins durch den Körper. Wir scannen den Körper und achten auf verschiedene Körperteile, wobei wir ein rhythmisches Tempo verwenden, um uns in diesen verschiedenen Bereichen zu entspannen. Es hilft, deine Aufmerksamkeit im Moment bewusst aus deinem Geist und in deinen Körper zu lenken. In dieser Praxis machen Sie im Wesentlichen eine Reise durch den Körper und entspannen alle verschiedenen Körperteile.
Der zweite Weg zur Entspannung ist die geführte Meditation. Es ist eine Sache, sich selbst in einer Praxis zu leiten, aber eine andere, auf die Anleitung einer anderen Person zu hören, um sich tiefer zu entspannen. Du musst eigentlich gar nichts tun, einfach zuhören und loslassen. Das Verwalten der gesamten Übung kann dazu führen, dass Sie in Ihrem Kopf abgelenkt werden und in einen Denkraum eintreten. In der geführten Meditation besteht Ihre einzige Aktivität darin, der Stimme eines Lehrers zuzuhören.
3. Visualisierung
Die zweite Praxis ist die Visualisierung, bei der Sie lernen, die Vorstellungskraft zu nutzen, um Ihren Körper und Geist zu entspannen. Die Natur zu visualisieren ist eine wunderbare Möglichkeit, sich wohler zu fühlen. Ob das Meer, die Berge oder Wolken, verwenden Sie Ihren Verstand, um die Bilder zu visualisieren, die Ihnen Frieden bringen. Es wird dringend empfohlen, dies durch das Hören einer geführten Meditation zu üben, damit Sie in einen tieferen Entspannungszustand eintreten können.
Sie können Ihre Absicht auch visualisieren. Das heißt, stellen Sie sich Ihre Absicht vor, abends einen vollen, tiefen und geerdeten Schlaf zu haben.
3. Nachtritual
Eine wunderbare Möglichkeit, den Ton von Meditation und Schlaf zu bestimmen, sind Rituale. Durch Rituale führen Sie eine Aktion durch, die Ihrem Körper sagt, dass es Zeit fürs Bett ist. Dies bedeutet, dass elektronische Geräte mindestens ein oder zwei Stunden vor dem Zubettgehen ausgeschaltet werden. Sie können auch das Licht ausschalten und einige Kerzen anzünden. Wenn Sie diese Dinge tun, bedeutet dies für Ihr Unterbewusstsein, dass es Zeit zum Schlafen ist.
Ein nächtliches Ritual hilft beim Schalten. Schließen Sie die Vorhänge in Ihrem Haus, schalten Sie leise Umgebungsmusik ein, nehmen Sie ein Bad, verwenden Sie Aromatherapie, tun Sie alles, was Ihnen beim Entspannen hilft. Wenn Sie dies jede Nacht vor dem Schlafengehen tun, geben Sie den Ton an, die Vibration Ihres nächtlichen Raums. Es macht Ihren Schlafraum heilig. Sie definieren diesen Raum für sich. Wenn wir Ruhe schätzen und unseren Ruheraum schützen, sendet dies eine Botschaft an uns selbst und an das Universum, dass dies wichtig ist.
Die Bedeutung von erholsamem Schlaf für die Meditation
Der Wert und die Wirksamkeit einer dieser Techniken sind nur so wichtig, wie Sie sie anwenden. Welche dieser Techniken auch immer für Sie am besten geeignet ist, einschließlich einer Kombination aus einigen oder allen, stellen Sie sicher, dass Sie sie mit Absicht ausführen. Wenn das Ritual für Sie am effektivsten ist und das Schließen der Vorhänge, um das Licht zu blockieren, ein wichtiger Teil davon ist, stellen Sie sicher, dass Sie die besten Vorhänge kaufen, die Sie können, damit das Licht nicht durchkommt. Wenn geführte Meditation am besten funktioniert, finden Sie den besten Lehrer für geführte Meditation oder die besten Aufnahmen, die Sie können.
Es mag kontraintuitiv erscheinen, aber mit Absicht zu handeln, damit Sie leichter in einen Raum des Nicht-Handelns eintreten können, ist eine der effektivsten Möglichkeiten, um sicherzustellen, dass Sie einen guten, erholsamen Schlaf bekommen. Ein besserer Schlaf wird dir helfen, deine Meditationspraxis zu verbessern. Ich hoffe, dass einige dieser Tipps Ihnen helfen, sich besser auszuruhen und Ihre Energie wiederherzustellen.
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