Wenn Sie versuchen, Ihren T-Spiegel zu erhöhen, sollten Sie sich von den Nahrungsmitteln fernhalten, über die wir heute sprechen werden. Schließlich ist ein niedriger Testosteronspiegel ein ernstes Problem.
Sie könnten eine Verringerung Ihrer Spermienzahl, verringerte Energie, verringerte Knochen- und Muskelkraft und einen verringerten Sexualtrieb feststellen.
Zu den wichtigsten Zutaten, auf die Sie achten müssen, gehören Milchprodukte, Soja und bestimmte Fette. Aber die gute Nachricht ist, dass Sie den T-Spiegel hoch halten können, indem Sie regelmäßig Sport treiben und Ihr Gewicht auf einem gesunden Niveau halten.
Was Sie essen, beeinflusst mehr als nur Ihre Waage. Einige Lebensmittel sind besser für das Gehirn, wie zum Beispiel Fisch und Gemüse. Lassen Sie uns untersuchen, welche Lebensmittel nicht gut für Testosteron sind.
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9 Lebensmittel, die den Testosteronspiegel von Männern töten
Die Art des Fetts, das eine Person zu sich nimmt, kann die Funktionen und den Testosteronspiegel beeinflussen. Eins lernen untersuchten die Ernährung junger und gesunder Männer hinsichtlich ihrer Hodenfunktion und ihres Hormonspiegels.
Ihre Ergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von Transfetten den T-Spiegel senkt. Sie entdeckten, dass zu viele Omega-6-Fettsäuren die Größe und Funktion der Hoden reduzierten.
Davon abgesehen ist es in Ordnung, mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren zu sich zu nehmen, um die Größe der Hoden zu steigern und ihre Funktion zu verbessern. Weitere Studien sind erforderlich, um dies zu bestätigen, aber zusammenfassend ist es am besten, sich von Omega-6-Fettsäuren und Transfetten fernzuhalten.
Eins lernen entdeckte, dass die Süßholzwurzel den T-Spiegel von Frauen während der Menstruation senkt. Tierstudien zeigen, dass die Supplementierung mit Süßholz auch den T.-Spiegel senkt.
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Desserts, Brot, Gebäck
Diäten voller Gebäck, Brot und Desserts sind mit einem niedrigeren Testosteronspiegel verbunden, sagte einer lernen an Männern aus Taiwan durchgeführt.
Andere Faktoren waren eine hohe Aufnahme von Milchprodukten, regelmäßiges Essen auswärts und das Fehlen von ausreichend dunklem Blattgemüse.
Pfefferminze und grüne Minze schmecken großartig; zum Beispiel lässt sich der Extrakt gut in Milchshakes mischen und die Blätter ergeben den köstlichsten Tee. Das in Minze enthaltene Menthol könnte jedoch tatsächlich den Testosteronspiegel senken.
Ein Tier lernen hatten Wissenschaftler, die weibliche Ratten, die von PCOS (Syndrom der polyzystischen Ovarien) betroffen waren, mit ätherischem Öl der grünen Minze behandelten, um zu sehen, wie es die Erkrankung beeinflusste. Forscher fanden heraus, dass die grüne Minze den Gesamttestosteronspiegel bei den Ratten senkte.
Weitere Beweise deuten darauf hin, dass Minze den Testosteronspiegel bei Frauen senkt, aber es sind weitere Studien erforderlich, um wirklich zu sehen, welche Wirkung das Kraut im Allgemeinen in Bezug auf Testosteron hat. Immerhin wurden diese Studien an Tieren und Frauen durchgeführt. Zukünftige Forschung sollte sich auf Männer konzentrieren, um zu sehen, was passiert, wenn Minze konsumiert wird.
Jede Person, die Bedenken hinsichtlich ihres T-Spiegels hat, sollte erwägen, das Trinken insgesamt zu reduzieren oder aufzugeben.
Einige Studien deuten darauf hin, dass eine kleine Menge Alkohol den Testosteronspiegel erhöhen könnte, aber andere weisen darauf hin, dass dies normalerweise nicht der Fall ist.
Starkes oder regelmäßiges Trinken über einen längeren Zeitraum kann dazu führen, dass Ihr Testosteron sinkt, wenn Sie ein Mann sind.
Wer seinen Testosteronspiegel erhöhen möchte, sollte sich von Milchprodukten fernhalten. Dies liegt daran, dass Kuhmilch natürliche oder synthetische Hormone enthalten kann, die sich auf Ihren Testosteronspiegel auswirken können. Auch Tierfutter enthält Soja, das den Östrogenspiegel in der Kuhmilch erhöhen könnte.
Tofu, Sojaproteinisolate und Edamame haben sogenannte Phytoöstrogene. Sie sind Östrogen ähnlich und funktionieren auf die gleiche Weise.
Es wurden viele Studien zu Soja durchgeführt, aber die Forscher haben noch kein Verständnis für das Lebensmittel.
Die meisten Studien haben keinen Zusammenhang zwischen dem Konsum von Sojaprodukten und veränderten Östrogenspiegeln oder Serumtestosteron gefunden. Aber ein lernen zeigten, dass sich die Östrogenkonzentration und die Empfindlichkeit der Brüste wieder normalisierten, als ein Mann auf Soja verzichtete.
Die Phytoöstrogene in Soja können den Körper beeinflussen, aber nicht den Hormonspiegel verändern, und dies könnte zu Symptomen führen, die mit einem hohen Östrogenspiegel verbunden sind. Sowohl bei Männern als auch bei Frauen ist mehr Forschung erforderlich, um die Auswirkungen von Soja auf den Körper zu verstehen.
Mandeln und Walnüsse können einen Einfluss auf den Testosteronspiegel haben. Diese Nüsse könnten den Spiegel von SHBG oder hormonbindendem Globulin erhöhen. Dies transportiert Hormone und Testosteron durch den Körper. Wenn der SHBG-Spiegel zu hoch ist, gibt es weniger freie Testosteronspiegel.
Es sind jedoch weitere Untersuchungen erforderlich, um herauszufinden, ob Männer den Verzehr dieser Nüsse vermeiden sollten, um den T-Spiegel normal zu halten. Die Studien, die diese Idee unterstützen, sind etwas alt und konzentrieren sich auf Frauen.
Ein 2011 lernen zeigten, dass Frauen mit PCOS (erhöhter Testosteronspiegel bei Frauen) in der Lage waren, ihre T-Spiegel durch den Verzehr von Mandeln und Walnüssen zu senken, da SHBG erhöht wurde.
Zucker hat einen Einfluss auf unsere Gesundheit, meistens zum Schlechteren! Dies ist beim Testosteronspiegel nicht anders. Eine Studie, die an Männern im Alter von 20 bis 39 Jahren durchgeführt wurde, umfasste Teilnehmer, die eine große Anzahl zuckerhaltiger Getränke konsumierten. Diese Männer hatten ein höheres Risiko für niedrige T-Spiegel.
Das Gleiche lernen entdeckte auch, dass der BMI eine Rolle spielte. Bei Teilnehmern der Studie mit einem BMI von mehr als 25 wurde auch festgestellt, dass die T-Werte gesenkt wurden.
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Verarbeitete Lebensmittel/ Transfette
Natürlich bekommen wir kleine Mengen an Transfetten in Milch- und Fleischprodukten. Aber auch Fastfood und verarbeitete Lebensmittel enthalten solche Fette. Sie finden es als PHOs oder teilweise gehärtete Öle gekennzeichnet. Aber im Jahr 2018 hat die FDA die Zugabe dieser künstlichen Transfette zu unseren Lebensmitteln verboten.
Auch wenn die Wirkung in vollem Gange ist, neigt sie in einigen verarbeiteten Lebensmitteln immer noch dazu, ihren hässlichen Kopf zu erheben. Lebensmittelhersteller dürfen Lebensmittel mit weniger als 0,5 Gramm Transfettsäuren in jeder Portion als 0 Gramm auflisten. Oft werden Sie feststellen, dass Transfette in frittierten Lebensmitteln vorkommen.
Transfette sollten vermieden werden, da sie das Risiko für Diabetes erhöhen und den T-Spiegel senken. Außerdem erhöhen sie das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Beweise dafür finden Sie in diesem 2017 lernen der jungen spanischen Männer, deren T-Spiegel aufgrund des Konsums von Transfetten insgesamt gesenkt wurden.
Viele von uns verwenden Pflanzenöl in unseren Küchen und sie werden für eine Vielzahl von Zwecken verwendet. Pflanzenöle enthalten eine Mischung aus Erdnuss-, Oliven-, Mais-, Raps-, Soja-, Sonnenblumen- oder Distelöl.
Diese Öle enthalten mehrfach ungesättigte Fettsäuren und einfach ungesättigte Fettsäuren, die einen Zusammenhang mit einem niedrigeren Testosteronspiegel haben könnten.
Eins lernen an übergewichtigen Männern mit Hypogonadismus (Hoden funktionieren nicht richtig) durchgeführt wurde, stellte fest, dass Mahlzeiten, die diese Fette enthielten, den Serumtestosteronspiegel drastisch senkten.
Leinsamen sind im Moment eine Wut für gesundes Essen; Jeder streut diese Dinge morgens in seine Protein-Smoothies oder über seinen Joghurt. Aber für Männer ist es vielleicht am besten, einen Schritt zurückzutreten und die Leinsamen zu vermeiden.
Diese kleinen Kraftpakete sind reich an Omega-3-Fettsäuren, von denen wir wissen, dass sie für Männer gut sind. Aber a lernen durchgeführt von der Duke University Medical entdeckte, dass Flachs Lingnan enthält, das bei allen männlichen Studienteilnehmern das Testosteron reduzierte.
Sollte ich mir Sorgen um Bananen und/oder Koffein machen?
Gar nicht. Das Internet ist berühmt dafür, Gerüchte zu verbreiten, und leider erweisen sich einige davon als schädlich. Bananen haben keinen Einfluss auf Ihren Testosteronspiegel, ebenso wenig wie Koffein. Genießen Sie also Ihre koffeinhaltigen Lieblingsgetränke wie Kaffee am Morgen oder Eistee an einem heißen Tag.
Wie dieses 2019 lernen zeigt, dass der Koffeinkonsum nicht mit dem Testosteronspiegel verbunden ist. Außerdem kannst du das gerne schälen und essen Banane.
Tatsächlich zeigen Untersuchungen, dass Bananen dank der Aufnahme von Bromelain in die Frucht helfen können, Ihre Libido zu steigern. Bananen sind auch vollgepackt mit Riboflavin, das benötigt wird, um den Testosteronspiegel zu erhöhen.
Andere gute Gründe, warum Männer eine Banane essen sollten:
- Kann helfen, den Blutdruck zu senken
- Vollgepackt mit Ballaststoffen und Kalium
- Gut fürs Herz dank hohem Kalium- und niedrigem Natriumgehalt
- Ideal für die Ernährung vor dem Training, da sie die Nerven- und Muskelfunktion unterstützen
- Kann dank Vitamin B6, Tryptophan und Aminosäuren deine Stimmung verbessern
Natürliche Methoden zur Steigerung Ihres Testosterons
Sie sollten immer zuerst mit einem Arzt darüber sprechen, wie Sie das Testosteron erhöhen können, aber in der Zwischenzeit gibt es Schritte Sie können das nehmen, das Ihnen helfen könnte, den T-Spiegel zu erhöhen.
Hier sind vier Änderungen des Lebensstils, die zu einem höheren Testosteronspiegel führen können:
Stress beeinflusst Ihren Testosteronspiegel. Wenn wir gestresst sind, setzt unser Körper ein Hormon namens Cortisol frei. Dieses Hormon hilft Ihrem Körper, mit dem Stress umzugehen, und dann kehrt Ihr Körper allmählich zur Normalität zurück.
Aber wenn Sie ständig gestresst sind, ist Cortisol immer vorhanden. Die Zirkulation dieses Stresshormons im Blut senkt den Spiegel von freiem T. Viele von uns führen ein stressiges Leben voller beruflicher und familiärer Verpflichtungen.
Es kann also hilfreich sein, Maßnahmen zu ergreifen, um es zu verwalten. Sie können sich jeden Tag ein paar Minuten Zeit nehmen, Gewichte heben, laufen oder tiefe Atemübungen machen, um Stress in Schach zu halten. Es ist wichtig, einen gesunden Weg zu finden, um Ihr Stressniveau zu senken.
Ja, wir wissen, dass es für einige von Ihnen schwierig ist, Überstunden zu machen, sich um die Kinder zu kümmern oder einen Haushalt zu führen. Aber für Männer ist es wichtig, genug Schlaf zu bekommen.
Indem Sie jede Nacht eine angemessene Menge Schlaf bekommen, könnte sich Ihre allgemeine Gesundheit verbessern, was wiederum den Testosteronspiegel erhöhen kann.
Aber die Geschichte hat noch ein bisschen mehr zu bieten, denn die meisten T-Releases treten im Schlaf auf. Wenn Sie weniger als 8 Stunden erhalten, kann Ihr Testosteron am nächsten Tag um bis zu 15% reduziert werden.
Während einige Männer es also mit 5 Stunden Schlaf schaffen, ist es besser, sich für die vollen 8 Stunden zu entscheiden, damit Sie möglicherweise einen höheren Testosteronspiegel genießen können.
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Mache Cardio- und Krafttraining
Bewegung zu bekommen ist wichtig. Sie benötigen es, um Gewicht zu verlieren oder ein gesundes Gewicht zu halten. Übergewicht kann zu einem niedrigeren Testosteronspiegel führen. Wenn Sie also nicht trainieren, ist jetzt ein guter Zeitpunkt, damit anzufangen.
Für Männer scheint Cardio kontraproduktiv zu sein, oder sie denken, dass es etwas ist, das nur Frauen tun. Aber die Wahrheit ist, dass Männer es auch tun sollten. Cardio verbrennt viele Kalorien, und die Muskeln, die Sie beim Krafttraining aufbauen, eignen sich hervorragend, um Kalorien in Ruhe zu verbrennen.
Beide Sportarten können Ihnen auch dabei helfen, die Muskelmasse wieder aufzubauen, die möglicherweise durch einen niedrigen Testosteronspiegel verloren gegangen ist. Arbeiten Sie so, wie es für Sie sinnvoll ist. Schließlich ist das Fitnessniveau jedes Einzelnen unterschiedlich.
Für manche Männer kann Cardio ein 8-Meilen-Lauf sein, während es für andere ein flotter Spaziergang durch die Stadt sein kann. Krafttraining muss am ersten Tag auch nicht 500 Pfund auf der Bank sein. Sie können zu Hause Körpergewichtsübungen machen, um zu beginnen, oder Kurzhanteln verwenden, um Ihren Körper daran zu gewöhnen. Es gibt keinen richtigen oder falschen Weg, dies zu tun. TU es einfach!
Wir haben ausführlich darüber gesprochen, aber es ist erwähnenswert. Männer, die übergewichtig oder fettleibig sind, können niedrigere T-Werte haben. Daher ist es am besten, sicherzustellen, dass Sie viel Obst und Gemüse, gesunde Kohlenhydrate und mageres Protein wie Fisch und Hühnchen essen. Trinken Sie auch viel Wasser.
Abschließend
Vielen Dank, dass Sie sich die Zeit genommen haben, mehr über diese Lebensmittel zu erfahren, die Ihr Testosteron töten. Ehrlich gesagt wäre es unrealistisch, einige dieser Lebensmittel wegzulassen, wie zum Beispiel den natürlich vorkommenden Zucker, der in Früchten enthalten ist. Am besten ist es jedoch, darauf zu achten, was in Ihrem Essen enthalten ist, und die Testosteron-verringernden Zutaten zu vermeiden.
Moderation ist wie immer der Schlüssel zu allem. Außerdem sollten Sie proaktiv vorgehen, um Ihren Testosteronspiegel hoch zu halten. Achte darauf, gut zu essen, viel Ruhe zu haben und viel Wasser zu trinken. Noch wichtiger ist, regelmäßig zu trainieren.
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